البادل، الرياضة السريعة النمو التي تجمع بين عناصر التنس والاسكواش، ليست فقط ممتعة بل هي تمرين فعّال أيضًا. إذا كنت تهدف إلى خسارة الوزن مع الاستمتاع باللعب، فقد يكون البادل هو الخيار الأمثل. ولكن كيف يساعد البادل في فقدان الوزن؟ لنلقِ نظرة على الفوائد الصحية الرئيسية وكيفية مساهمته في حرق الدهون.كيف يدعم البادل فقدان الوزن1. حرق سعرات حرارية عاليةالبادل هو تمرين قلبي وعائي مكثف يمكن أن يحرق ما بين 400 إلى 700 سعر حراري في الساعة، حسب وزنك وشدة اللعب. الحركة المستمرة مثل الركض، الالتواء، وضرب الكرة ترفع معدل ضربات القلب، مما يعزز فقدان الدهون.2. تمرين شامل للجسمعلى عكس بعض الرياضات التي تستهدف مجموعات عضلية محددة، ينشط البادل عدة مجموعات عضلية في آن واحد:الأرجل: تحركات جانبية سريعة لتحسين القوة والرشاقة.الجذع: ضروري للتوازن وتنفيذ ضربات قوية.الذراعان والكتفان: تأرجح المضرب يشرك عضلات الجزء العلوي من الجسم.الظهر والأرداف: الحركات الانفجارية تقوي هذه المناطق.هذا التمرين الشامل يساعد على شد العضلات وزيادة حرق السعرات.3. تعزيز الأيض وتأثير الحرق بعد التمرينالنزالات عالية الشدة تؤدي إلى تأثير يُعرف بـ الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC)، ما يعني أن جسمك يواصل حرق السعرات حتى بعد انتهاء المباراة.4. تحسين صحة القلب والأوعية الدمويةالطبيعة السريعة للبادل تقوي القلب، تزيد القدرة على التحمل، وتحسن الدورة الدموية، وهي عوامل أساسية للحفاظ على وزن صحي.5. تقليل التوتر والأكل العاطفيالتمرين يفرز هرمونات السعادة التي تقلل التوتر والرغبات العاطفية التي قد تؤدي للإفراط في الأكل. وبما أن البادل رياضة اجتماعية وممتعة، يصبح الالتزام بها أسهل مقارنة بالتمارين الروتينية المملة.كم مرة يجب أن تلعب البادل لخسارة الوزن؟للحصول على نتائج فعالة:استهدف 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 45 إلى 60 دقيقة.اجمع بين البادل وتمارين القوة ونظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.البادل مقابل الرياضات الأخرى لفقدان الوزنالرياضةالسعرات الحرارية المحروقة/الساعة*تمرين شامل للجسم؟عامل المتعةالبادل400-700✅ نعم⭐⭐⭐⭐⭐التنس400-600✅ نعم⭐⭐⭐⭐الجري500-800❌ معظمها أرجل⭐⭐ركوب الدراجة400-600❌ معظمها أرجل⭐⭐⭐السباحة500-700✅ نعم⭐⭐⭐⭐*القيم تقريبية لشخص يزن 70 كجم.نصائح لتعزيز فقدان الوزن مع البادلزد من الشدة: العب مباريات تنافسية لحرق سعرات أكثر.الاستمرارية مهمة: الجلسات المنتظمة تعطي نتائج أفضل.اشرب الماء وتناول طعامًا صحيًا: دعم التمارين بنظام غذائي غني بالبروتين وقليل الأطعمة المصنعة.ادمج تمارين القوة: بناء العضلات يعزز الأيض وحرق الدهون.الخلاصة: هل البادل مفيد لفقدان الوزن؟بالتأكيد! البادل هو وسيلة ممتعة وفعالة لخسارة الوزن. يحرق سعرات حرارية كثيرة، يشد العضلات، ويحسن اللياقة العامة. عند دمجه مع نظام غذائي صحي وتمارين منتظمة، يمكن للبادل أن يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه.