O padel, um esporte de raquete em rápido crescimento que combina elementos do tênis e do squash, não é apenas divertido, mas também um excelente exercício. Se você quer perder peso enquanto pratica um esporte envolvente, o padel pode ser a escolha ideal. Mas será que o padel realmente ajuda no emagrecimento? Vamos explorar seus benefícios para a saúde e como ele contribui para a queima de gordura.Como o padel ajuda na perda de peso1. Alta queima calóricaO padel é um treino cardiovascular intenso que pode queimar entre 400 a 700 calorias por hora, dependendo do seu peso e do nível de intensidade. Os movimentos constantes – corridas, giros e batidas na bola – mantêm a frequência cardíaca elevada, promovendo a queima de gordura.2. Exercício para o corpo todoDiferente de alguns esportes que focam em grupos musculares específicos, o padel trabalha o corpo todo:Pernas (movimentos laterais rápidos)Core (equilíbrio e potência nos golpes)Braços e ombros (movimento da raquete)Costas e glúteos (movimentos explosivos)Essa ativação geral ajuda a tonificar os músculos enquanto queima calorias.3. Acelera o metabolismo e o efeito pós-exercícioAs trocas rápidas durante os pontos no padel ativam o efeito EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício), o que significa que seu corpo continua queimando calorias mesmo após o fim do jogo.4. Melhora a saúde cardiovascularO ritmo acelerado do padel fortalece o coração, aumenta a resistência e melhora a circulação — fatores essenciais para manter um peso saudável.5. Reduz o estresse e a fome emocionalA prática de atividades físicas libera endorfinas, reduzindo o estresse e os desejos alimentares emocionais. Como o padel é um esporte social e divertido, é mais fácil mantê-lo como rotina do que exercícios repetitivos na academia.Com que frequência jogar padel para emagrecer?Para melhores resultados de perda de peso:Pratique de 3 a 5 vezes por semana, de 45 a 60 minutos por sessãoCombine com treinos de força e uma alimentação equilibradaPadel vs. outros esportes para emagrecerEsporteCalorias/hora*Corpo todo?Fator diversãoPadel400–700✅ Sim⭐⭐⭐⭐⭐Tênis400–600✅ Sim⭐⭐⭐⭐Corrida500–800❌ Pernas⭐⭐Ciclismo400–600❌ Pernas⭐⭐⭐Natação500–700✅ Sim⭐⭐⭐⭐*Valores aproximados para uma pessoa de 70 kgDicas para potencializar o emagrecimento com padel✔ Aumente a intensidade – Participe de partidas competitivas para maior gasto calórico✔ Seja consistente – A regularidade gera melhores resultados✔ Hidrate-se e alimente-se bem – Prefira uma dieta rica em proteínas e com poucos alimentos processados✔ Combine com musculação – Ganho de massa muscular acelera o metabolismoConclusão: Padel é bom para emagrecer?Sim! O padel é uma ótima maneira de perder peso se divertindo. Ele queima muitas calorias, fortalece os músculos e melhora o condicionamento físico. Quando combinado com uma alimentação saudável, jogar padel regularmente pode ajudar você a alcançar e manter um peso saudável.