Padel, een snelgroeiende racketsport die elementen van tennis en squash combineert, is niet alleen leuk maar ook een geweldige workout. Als je wilt afvallen terwijl je plezier hebt in een dynamische sport, is padel wellicht de perfecte keuze. Maar helpt padel écht bij gewichtsverlies? Laten we de fitnessvoordelen bekijken en hoe het bijdraagt aan vetverbranding.Hoe padel helpt bij gewichtsverlies1. Hoge calorieverbrandingPadel is een intensieve cardiotraining waarbij je tussen de 400 en 700 calorieën per uur kunt verbranden, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit. Door constant te bewegen – sprinten, draaien en slaan – blijft je hartslag hoog, wat vetverbranding bevordert.2. Full-body workoutIn tegenstelling tot sommige sporten die zich op specifieke spiergroepen richten, traint padel het hele lichaam:Benen (door snelle zijwaartse bewegingen)Core (voor balans en krachtige slagen)Armen en schouders (voor het slaan van de bal)Rug en bilspieren (door explosieve bewegingen)Deze totale lichaamsactivatie helpt spieren te versterken en calorieën te verbranden.3. Verhoogt metabolisme en ‘afterburn’ effectDe intensieve rally’s in padel activeren EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), wat betekent dat je lichaam na afloop van de training nog steeds calorieën blijft verbranden.4. Verbetert cardiovasculaire gezondheidHet snelle tempo van padel versterkt het hart, vergroot het uithoudingsvermogen en bevordert de bloedsomloop – allemaal belangrijk bij het behouden van een gezond gewicht.5. Vermindert stress en emotioneel etenBeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat stress en eetbuien kan verminderen. Omdat padel sociaal en plezierig is, is het makkelijker vol te houden dan eentonige sportschoolroutines.Hoe vaak padel spelen om af te vallen?Voor effectieve resultaten:3–5 keer per week spelen, 45–60 minuten per sessieCombineer het met krachttraining en een evenwichtig dieetPadel vs. andere sporten voor gewichtsverliesSportCalorieën per uur*Full-body workout?PlezierfactorPadel400–700✅ Ja⭐⭐⭐⭐⭐Tennis400–600✅ Ja⭐⭐⭐⭐Hardlopen500–800❌ Voornamelijk benen⭐⭐Fietsen400–600❌ Voornamelijk benen⭐⭐⭐Zwemmen500–700✅ Ja⭐⭐⭐⭐*Geschat voor een persoon van 70 kgTips om gewicht te verliezen met padel✔ Verhoog de intensiteit – Speel competitieve wedstrijden om meer calorieën te verbranden✔ Wees consistent – Regelmatig spelen geeft het beste resultaat✔ Drink voldoende en eet gezond – Eet eiwitrijk en vermijd sterk bewerkte voeding✔ Combineer met krachttraining – Meer spiermassa betekent een hoger metabolismeConclusie: Is padel goed om af te vallen?Ja! Padel is een uitstekende manier om af te vallen én plezier te hebben. Je verbrandt flink wat calorieën, traint je hele lichaam en werkt aan je conditie. In combinatie met een gezond voedingspatroon helpt regelmatig padel spelen je om een gezond gewicht te bereiken en behouden.