Padel, ein schnell wachsender Rückschlagsport, der Elemente von Tennis und Squash kombiniert, macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein hervorragendes Workout. Wenn du Gewicht verlieren möchtest und dabei eine unterhaltsame Sportart suchst, könnte Padel die perfekte Wahl sein. Aber hilft Padel wirklich beim Abnehmen? Schauen wir uns die Fitnessvorteile und die Wirkung auf die Fettverbrennung an.Wie Padel beim Abnehmen hilft1. Hoher KalorienverbrauchPadel ist ein intensives Herz-Kreislauf-Training, das je nach Gewicht und Intensität zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Die ständige Bewegung – Sprinten, Drehen und Ball schlagen – hält den Puls hoch und fördert so die Fettverbrennung.2. Ganzkörper-WorkoutIm Gegensatz zu manchen Sportarten, die nur bestimmte Muskelgruppen beanspruchen, aktiviert Padel:Beine: durch schnelle seitliche BewegungenRumpf: für Balance und kraftvolle SchlägeArme & Schultern: durch das Schwingen des SchlägersRücken & Gesäß: durch explosive BewegungenDieses Ganzkörpertraining hilft, Muskeln zu straffen und Kalorien zu verbrennen.3. Steigerung des Stoffwechsels & NachbrenneffektIntensive Ballwechsel beim Padel lösen den sogenannten EPOC-Effekt (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) aus. Das bedeutet, dein Körper verbrennt auch nach dem Spiel weiter Kalorien.4. Verbesserung der Herz-Kreislauf-GesundheitDas schnelle Tempo stärkt das Herz, erhöht die Ausdauer und verbessert die Durchblutung – wichtige Faktoren für ein gesundes Gewicht.5. Reduzierung von Stress & emotionalem EssenSport setzt Endorphine frei, die Stress reduzieren und Heißhungerattacken verringern. Da Padel sozial und spaßig ist, fällt es leichter, dranzubleiben als bei eintönigen Fitnessprogrammen.Wie oft sollte man Padel spielen, um abzunehmen?Für effektiven Gewichtsverlust:3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 45–60 MinutenAm besten kombiniert mit Krafttraining und ausgewogener ErnährungPadel im Vergleich zu anderen Sportarten zum AbnehmenSportKalorienverbrauch/Stunde*Ganzkörper-Workout?SpaßfaktorPadel400–700✅ Ja⭐⭐⭐⭐⭐Tennis400–600✅ Ja⭐⭐⭐⭐Laufen500–800❌ Vor allem Beine⭐⭐Radfahren400–600❌ Vor allem Beine⭐⭐⭐Schwimmen500–700✅ Ja⭐⭐⭐⭐*Ungefähre Werte für eine 70-kg-Person.Tipps, um den Gewichtsverlust mit Padel zu maximierenIntensität erhöhen: Spiele Wettkampfmatches für mehr Kalorienverbrauch.Regelmäßig bleiben: Kontinuität führt zu besseren Ergebnissen.Hydration & Ernährung: Trinke genug und ernähre dich proteinreich sowie mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln.Krafttraining ergänzen: Muskelaufbau steigert den Stoffwechsel.Fazit: Ist Padel gut zum Abnehmen?Ja! Padel ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dabei Spaß zu haben. Es verbrennt viele Kalorien, strafft die Muskeln und verbessert die allgemeine Fitness. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann regelmäßiges Padelspiel helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.